Bạn đã biết những tác dụng của xe đạp tập thể dục chưa? Tập thể dục mỗi ngày giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, kiểm soát cân nặng và kiểm soát cơ thể. Thể dục đạp xe là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức khoẻ và tập luyện tim mạch hàng ngày.
Nhiều người chọn xe đạp để tập thể dục để tập luyện thay vì đạp xe trong công viên hay đường phố. Bởi vì sự tiện lợi như nhẹ, dễ sử dụng và có thể gấp dễ dàng và hiệu quả mà xe đạp tập mang lại. Vậy xe đạp tập thể dục có tác dụng gì, hay lợi ích của xe đạp tập thể dục là gì? Cùng NPSPORT.VN tìm hiểu qua bài viết sau.
1. Tám tác dụng của xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục tại nhà có thể được sử dụng mọi lúc mọi nơi mà không bị cản trở bởi vấn đề thời tiết. Các nhà sản xuất ngày càng cải tiến xe đạp tập với nhiều mẫu mã hơn, thiết lập nhiều chương trình tập hơn, cho phép tùy chỉnh, tích hợp đo nhịp tim… để nâng cao tác dụng của xe đạp tập thể dục. Bài viết này sẽ đem đến cho bạn cái nhìn tổng quát hơn về những hiệu quả mà xe đạp tập tại nhà mang lại cho sức khỏe của bạn và gia đình.
Giảm cân lành mạnh
Bạn đang muốn giảm cân? Xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ làm điều đó giúp bạn. Đây là một cách rất hiệu quả để đốt cháy calo, 30 phút đạp xe tại chỗ sẽ giúp đốt cháy 200 – 300 calo (tùy thuộc vào trọng lượng của người luyện tập).
Đạp xe giúp đẹp dáng
Giúp bạn có một cơ thể tuyệt vời chính là một trong những tác dụng của xe đạp tập thể dục. Không phải tự nhiên mà những người đi xe đạp có đôi chân tuyệt vời, bởi lẽ khi rèn luyện trên xe đạp, bắp chân và bắp tay của bạn sẽ vận động làm săn chắc hơn.
Đạp xe giúp tăng cường cơ
Đạp xe giúp tăng cường cơ bắp hoặc săn chắc cơ, tùy vào cường độ đạp
Tập thể dục với xe đạp sẽ giúp cho nam giới tăng cường các nhóm cơ chính hỗ trợ cơ lưng, chân, đùi và cơ gân. Có 2 điểm khác nhau được sử dụng trên một chiếc xe đạp tập thể dục: đẩy và kéo. Đẩy bàn đạp xuống là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho các khúc gấp trên tay, chân, trong khi kéo lên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh.
Tác dụng này chỉ xảy ra ở nam giới (thậm chí phải luyện tập cường độ cao và kết hợp chế độ ăn tăng cường đạm). Còn không thể xảy ra ở nữ giới nên chị em phụ nữ không cần lo lắng đạp xe làm to chân, đạp xe sẽ chỉ giúp các chị em có đôi chân săn chắc và khỏe hơn mà thôi.
Thư giãn các khớp xương
Chạy bộ và nhiều môn thể thao đồng đội có thể gây chấn thương cho khớp của bạn vì số lượng tác động nhiều. Xe đạp tập thể dục là một cách đặc biệt để tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho xương khớp. Trên thực tế, một chiếc xe đạp thậm chí còn giảm căng thẳng ở lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân hơn là đi bộ. Hình thức phù hợp nhất là khi ngồi trên xe, đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong một chút khi đạp xuống, nếu nó quá cong hoặc quá thẳng, bạn sẽ cần điều chỉnh lại yên xe. Tác dụng của xe đạp tập thể dục là tạo ra ít căng thẳng trên đầu gối hơn so với xe đạp ngoài trời.
Thuận tiện trong việc rèn luyện sức khỏe tại nhà
Điều tốt nhất ở một chiếc xe đạp tập thể dục là bạn có thể sử dụng mọi lúc, mọi nơi. Bạn sẽ không cần lo lắng nếu thời tiết bên ngoài quá nóng, quá lạnh, hoặc quá mưa. Vì xe đạp tập thể dục có thể được đặt trong văn phòng tại nhà, phòng ngủ hoặc sân trong của bạn. Điều này giúp cho bạn cơ hội để tập luyện sau bữa tối, trước khi ăn sáng hoặc trong giờ nghỉ tại nơi làm việc. Ngoài ra, khi đang tập luyện, bạn có thể xem các chương trình ti vi yêu thích, đọc báo hoặc trông trẻ.
Tác dụng của xe đạp tập thể dục: tốt cho tim mạch
Tập thể dục tim mạch có tác dụng hạ huyết áp, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa các cơn đau tim. Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng giúp trái tim của bạn bơm máu hiệu quả hơn, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu trong cơ thể bạn. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày và đều đặn vài lần mỗi tuần tập thể dục trên xe đạp sẽ giúp kéo dài cuộc sống của bạn.
Thúc đẩy năng lượng tích cực
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý trị liệu và Tâm lý học, đi xe đạp sẽ làm tăng mức năng lượng lên thêm 20% và giảm mệt mỏi xuống tới 65%. Tại sao tác dụng của xe đạp tập thể dục lại như vậy? Rất đơn giản, việc tập xe đạp sẽ kích hoạt não của bạn giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine, chất này có liên kết chặt chẽ với mức năng lượng trong cơ thể.
Tác dụng của xe đạp tập giúp đẹp da
Khi cơ thể tràn đầy năng lượng, vui vẻ và lạc quan thì căng thẳng được đẩy lùi – căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng sản xuất dư thừa gốc tự do trong cơ thể. Và dẫn tới việc các tế bào da bị các gốc tự do phá hủy, nếp nhăn, bọng mắp, nám da, tàn nhang cũng từ đó mà hình thành.
- Bạn cần một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà có thể gấp gọn hay muốn xe đạp đầy đủ phụ kiện?
- Bạn có thể chi tiêu bao nhiêu?
- Bạn có thường xuyên sử dụng nó không?
- Bạn sẽ sử dụng xe đạp để làm gì? Mục tiêu chính của bạn là gì?.
Một số đặc điểm bạn có tìm thấy ở xe đạp tập thể dục tại nhà là:
- Trang bị nút kháng lực tùy chỉnh vào lực tập theo từng người
- Đồng hồ hiển thị thông số luyện tập đo lường hiệu quả
- Chế độ điều chỉnh luyện tập 8 cấp độ
- Tích hợp cảm biến nhịp tim trên tay cầm chính xác
- Thiết kế tinh tế, trang bị bánh xe dễ dàng di chuyển, có vị trí đặt ipad, bình nước, điện thoại vô cùng tiện lợi
- Điều chỉnh cấp độ yên xe, độ cao ghi đông
- Chịu được tải trọng tối đa lên đến 180kg
- Bánh đà được chế tạo bằng thép cao cấp không gỉ
